女魔頭 ♥ 健身

健身 | My Fitness Journey

星期一, 七月 22, 2013

健身 | Home Workout

自從上次聊到愛上健身這件事後,
私底下也開始有朋友和我一同討論這個話題,
我好開心,畢竟這種事還是越多人參與才會越好玩啊!
而且還可以互相觀察和提醒對方的進展!

雖然這幾個月來,體重上的數目變化並不是很多,
但是看到自己一天比一天進步,身體一天比一天健康,
那種成就感,真的非墨筆可以形容的呀!
總之就是感覺超爽的!

這幾天,我也大概整理出一些資料,
就是我平時都在做的運動、看的部落格,
一一都整理出來和大家分享吧!
希望可以感染更多的人吧!

女魔頭想說,要寫就要完整地分享,
所以要看這篇文章,需要一點耐性哦~


健身 | 動力來源

目前的我,維持運動這習慣,不知不覺也已經有4個月了。
(雖然在這之前也有在運動,可是都是那種有mood就動,沒mood就偷懶的那種)
這一切都要感謝美人給我的動力,因為和她的賭注太大了,
每回想偷懶時就會逼自己想起賭注,再逼自己不可以懶惰下去。。哈哈哈。。
我可以說是因為她才變得這麼積極的。
 
目前電腦的桌布:Victoria Secret的模特兒們


當然除此之外,還需要別的目標來激勵自己。
我的做法是找了一堆身材火辣的模特兒照片設定為電腦和手機的桌布;
再來就是在instagramfollow一堆健美模特兒,
所以每當我偷懶躺在沙發上,拿起手機,就會先看到結實腹部照的桌布,
再看instagram的時候,都是身材好得不得了的模特兒們在勤奮運動的照片,
你說,看了這麼多美麗的照片都還無動於衷,像話嗎?

我老爸 ( ̄︶ ̄)

再來,下一個動力,我就幫不到大家了,
唯有出賣我老爸的健美身材照讓大家流口水。
我老爸是個非常自律的人,每天都會很早起床去運動健身!
目前我老爸還會自己用YouTube裡的教學Video來自修瑜伽哦!
我老爸也超積極的!


健身 | 運動時間

由於我工作的時間,再加上週末得去上課,
所以我都是在週一到週五,放工回家準備好晚餐後才有時間運動的,
大概傍晚六點、六點半左右,每次運動約半小時至1小時左右(視當天的精神情況而定)。

我沒有太多的時間和精力再驅車去健身房運動,
我便選擇了在家裡運動,就算做很醜的姿勢也沒有人會取笑你!XDD


健身 | 打造屬於自己的居家健身房

那Home Workout需要哪些準備呢?


我就也順便分享一下屬於我的“健身房”。
原本的電視房,因為我喜歡用電視來播放我的video
再加上電視房有玻璃門,
我只要關上一邊的門就可以在運動的時候觀察自己的姿勢到底對不對,
所以我就這樣默默地霸占了這個地方XD

我個人認為最重要的就是,
-通風
-有足夠的空間讓你活動(打開手不會打到東西)

我的健身器材有:Yoga Mat、啞鈴、健身球、呼啦圈、跳繩。
這些配備在一般賣健身器材的店就可以找到了。



目前我使用的啞鈴是2KG的,考慮買多一對1KG的,
有些運動2KG對我來說還是太吃力了。
還不想買啞鈴的朋友,也可以拿裝了水/沙的水壺、罐頭、醬料瓶,
只要是有重量而且容易手握的都可以拿來取代哦!


健身 | 衣著
我運動的時候都會換上Sport Bra


趁Nike有促銷時進貨的瑜伽衣,約RM60,很舒服、吸汗力強而且顏色也超美!
家裡有人的時候就會套多一件吸汗的背心,
我個人比較喜歡穿背心和短褲,因為這樣比較不會影響你的伸展動作。




還有,我運動的時候也習慣穿上運動鞋來保護我的腳。
現在的科技很發達,鞋子也有分類為不同的功能,
我選的鞋子是給fitness/workout用的,鞋子很軟而且也好輕。



我愛/推薦的健身視頻

在網上做研究的時候,發現國外有好多經營得非常用心的部落格,
而且他們在YouTube裡也有自己的教學視頻哦!
在這幾個月裡,我也花了不少時間去嘗試/研究不同的workout video
瘋狂到每天平均可以下載一、兩個視頻,回家就試的那種!

接下來會分享的是我個人比較喜歡的健身教練和健身運動,
而且這些都可以在YouTube裡找得到的哦!
每位健身教練/導師都有他們個人的風格哦!
最重要還是要自己試試看到底自己喜歡沒有哦!


鄭多燕




相信我也不用多加介紹這個紅透半片天的超辣的健美教主了吧!
我也曾經在這裡分享過,有興趣的請按這裡,我之前也有分享過她的視頻。

鄭多燕非常適合給開始想要運動的朋友哦!
鄭多燕的運動比較簡單,但也可以練到肌耐力和肌肉線條,
而且看着美麗的鄭多燕,你也沒那麼容易放棄!
我之前也是練了鄭多燕而甩掉了跟了我很多年的贅肉哦!

近期,我比較少做鄭多燕了,
除了我逼我媽媽運動我就會陪她一起做,幫忙更正她的姿勢。
找媽媽或是家人陪你一起做運動,也是促進感情的一種方法哦!


Cassey Ho from Blogilates


Cassey Ho是名美國華僑,也是知名健身教練。
我是在YouTube裡注意到她的
她的視頻可以很明顯感受得到她對健身的那股熱忱,
當然她的樂觀和開朗的性格吸引了不少她的粉絲!
她在YouTube裡的video也超級多(專業!)她的鏈接
她大約每個星期都會上載她個人的健身Video哦!人超級積極的!

之後在隨着鏈接到她的部落格去看,更不得了!
發現她和讀者的互動很高,她都叫她的讀者為POPsters
她的粉絲還多到form了一個community
把全世界熱愛健身的朋友聚集在一起討論和分享!

除此之外,她都還會定時分享讀者寄給她的照片和瘦身的故事,都好激發人心哦!
有時候她也會分享如何吃得健康(Eat Clean)和烹調教學!
每個月都會有一個timetable讓你跟,timetable裡的workout都可以在youtube裡找到哦!
不過想要下載timetable的朋友,就要去她的網站register一下才拿得到password哦!
不用擔心,都是免費的!

看了她的blog,我真的覺得她是個超級用心的人!而且也資料也相當完整!

她運動的時候都一直保持着笑容的哦!

她的運動比較偏向YogaPilates
都是訓練肌肉的耐力和線條的運動。
她的運動看似容易,但其實一點都不簡單。

她有一點超強的,就是再難的運動,
當你都做到快喘不過氣來的時候,
她依然可以繼續邊做邊說話(她超級多話的!)而且tone都沒變,一點也不喘!
有些人喜歡她多話(有時是廢話)因為可以轉移你的注意力,
當然也有人不喜歡她太多話而在做她的video時,都是關掉聲音的,哈哈哈!
不過對我來說,這並沒有太大的影響。

她還參加了當地的健美比基尼比賽

由於她有太多的Video了,
所以我都是看我想要加強那個部位就做那個部位的運動。
我比較常做她的POP Pilates系列,Blogilates Victoria Secret系列,
Bikini Blaster系列和最新的On Fire系列。
(請自行到YouTube搜尋,因為這些系列的Video也超多的!)
On Fire系列真的是會讓你覺得那個部位著火一樣!
剛開始做的朋友,如果痛上幾天是很正常的事!XDDD
不過我是有點變態,要痛才覺得爽!才覺得有進展!

通常我都是在做完我規劃給自己的運動後(遲點會分享),
還有精力、想要再加強的時候才做的。
她的video都不會太長,大約10-20分鐘左右。




如果覺得開電腦、電視來看視頻很麻煩的話,
她也有把它的運動給編排成這樣,你可以下載之後放進你的電話,
又或者是把她給印出來貼在牆壁上也行!她很貼心,對吧?

由於女魔頭羅嗦的性格,所以將會分成兩篇來分享。
接下來我會分享我目前正在做的運動,
是我個人歸類為中段班和高段班的喲!吃力指數5顆星!
所以,暫時就先分享這兩個,先把基礎打好。

有任何問題,都歡迎前來和女魔頭討論研究哦!


溫馨提醒:
  • 運動的時候記得也要補充水分哦!
  • 不管你是那個班級都好,有些運動如果你跟不上導師的速度,都不要緊的,最重要的是你別停下來,繼續做,慢一點也沒關係,最重要你有做!只要你堅持,久而久之,你一定會跟得上的!千萬不要在別人還沒有放棄你之前,就自己先放棄自己!
  • 只要你肯堅持,目標清晰,一定可以做得到的!!我們一起努力讓自己變得更好吧!


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9 花言花语

  1. 你不说那个男人是uncle
    我还以为是那个型男~~ 哈哈!!

    哇!!你真的作好准备
    怪不得你瘦到看到马甲

    我本来也是有考虑去健身室
    可是我没有那个时间每天来回在车上。

    看完了这篇文章,要面壁思过检讨自己的懒惰

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    1. 我老爸很有型吧!他身材超man的!

      哈哈哈~~ 算是最近比較熱衷的事!
      只是淺淺的馬甲線,吃多了隨時會跟我say bye bye的那種。。
      還有進步空間。。
      健身房也有他的好處,不過我這裡比較好的都離我家蠻遠的,
      所以我就把汽油和報名費都省下來,拿去買些簡單的器材XD

      你也很勤勞啊!還會早起身來運動。。我就不行。。我總是要賴床的。。哈哈哈。。

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  2. Sally,你让我好佩服!!!
    你真的好用心在健身者一方面!那个火辣身材美女当壁纸很不错!但是我把小宝贝当壁纸就不要换了哈哈哈!
    还有你的健身房,你真的好有毅力!!!给你赞!
    倒是你很贴心的分享,谢谢!!

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    1. 謝謝你!希望這個習慣可以一直持之以恆下去!XD
      哈哈哈~ 我知道你很難/不可能會換掉你小寶貝的照片的~
      hmm。。或者你可以把你喜歡的壁紙打印出來放在你常會看到的地方也行!
      我之前還做過一個看板,把自己喜歡的模特兒從雜誌裡剪出來,放在自己常會看到的地方來motivate自己哦!

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  3. 我也希望有人陪我做运动,哈哈~不然真的没那个动力要去做~
    之前我听说过郑多燕,那是还搞不懂是什么,只是知道很多人在做那个而已~

    你很有毅力咧~加油~ ^____^

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    1. 我之前也是和你一樣耶!需要有個伴!
      可以先從家人/男友/朋友下手吧!
      又或是,你可以找我啊~
      就像我和美人一樣,我們平時都互相鼓勵、互相罵對方的!!哈哈哈!!

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  4. 你的爸爸健美的身材,简直是把不少同年或年轻男人给打倒了咯!很有型啦!

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  5. 哇,uncle很yeng喔~~~~

    看到你的努力和毅力,我真的很惭愧...才刚吃完我的McD早餐的说...... >.<
    OK!等下消化后我要做运动!!!

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