健身 | My Fitness Journey | Look like a beauty, train like a beast
星期一, 七月 29, 2013
續上篇文章，
這篇答應分享我個人歸類為中段班、高段班和終極班的健身運動～
注：這些歸類是依據我目前的狀況而定的哦！（因人而異哦！）
- 即將分享的健身運動，有些視頻並沒有包括熱身哦！
- 所以大家一定要事先自己熱身哦！可別忽略了這些小動作哦！熱身可以先讓你的脛骨暖身，避免運動傷害哦！一定一定要記得哦！
- 不管你是哪一個班級的，must know your limits！
- 當你已經很努力push自己後，還是覺得太累太辛苦的話，別勉強，休息一下再繼續！沒有人取會笑你！Fitness is a journey！休息是為了走更長遠的路！還有記住，休息不是叫你放棄！
- 給高段班和終極班：運動時，別忘了補充你的水份哦！
- 喝水時，我個人建議小口小口喝，就滋潤一下嘴巴和喉嚨就好，別像導師/教練他們一樣拼命灌水。當然這也是因人而異的。我個人經驗是灌得太快，之後運動會出現反胃的狀況/肚子太多水，之後的運動會做得比較吃力。
- 不管你做着什麼樣的運動，都要記得控制/留意你的呼吸。
- 呼吸得對可是會事半功倍的哦！記得不要憋氣哦，這樣你反而會做得很辛苦，效果也沒那麼好哦！
XHIT channel有好多位導師（美女教練居多）。
喜歡XHIT的原因很簡單，
我喜歡他們的拍攝和編輯的手法～
對，就這麼簡單。。
她們家有一系列的名人/名模為名的健身運動哦！
沒辦法，我一開始健身的動力都來自VS的模特兒們啊～
除此之外，我在筆電裡收集的健身視頻還是參考她們而命名的！
總Folder，叫做“我是名模！！！”（有夠不要臉的）
再來打開就是依據各個不同的部位而命名的folder，都是Angel（部位）。
再來，我是個典型的雙子座，所以單一的運動對我來說會比較悶。
剛好XHIT就解決了我方面的問題，她們常上載新的運動讓我們嘗試哦！
XHIT的運動都不會很長，大約10-20分鐘左右，多數都是局部運動，
她們的運動都不會太難，使用的器材最多也是啞鈴罷了～
我目前在做的運動多數是注重在腹部、手臂和背後的哦！
分享幾個我個人比較愛的導師和運動，
我個人很喜歡這個叫Rebecca Louise的導師～
自從練了她們家的手臂運動，
我的拜拜袖就從此和我說byebye了～～
現在手怎麼搖都沒有在晃耶！！超開心的！！
而且，重點是都不會練到手臂太大隻哦！（看導師就知道）
偷偷告訴大家，除了我的腿之外，現在最滿意的部位就是我的手臂啦～～ XDDD
高端班：BeFit
我個人認為BeFit有點像是XHIT的進階版。
BeFit的視頻也有局部的運動，只是可能會比較intanse一點（難度高一點）。
BeFit也和XHIT一樣，也有好多名導師（而且各個來頭不小哦！）
其實我也是因為她才關注到這個頻道的～
Jillian Michaels是美國非常有名的健身教練也是健康專家，
拍攝的電視節目在美國也相當紅，據說她的收視率是每週高達1500多萬人收看啊！
她的節目有《The Biggest Loser》和《Losing It With Jillian》的真人秀。
喜歡Jillian的健身視頻，
她的健身運動後面每次都會有兩名助手，
一個是做Beginner Version，另一個則是做Advanced Version的，
所以你可以依據你個人的進度而改變你的訓練！
除此之外，Jillian還會不時走到兩位助手身邊告訴你得注意什麼，
要怎樣做、要避免什麼動作、要怎樣呼吸等。
這是我發現其他導師忽略的地方。
當然，Jillian還會在適當的時候逼你繼續做（我喜歡她的方式！）
我覺得做她的運動，我會比較motivated。
我目前在做的運動是Jillian出名的
『Jillian Michaels 6 week
six pack abs workout』
開始時，我根本跟不上，也做不完她的運動，
不過我沒放棄，慢慢來，直到現在的我已經可以跟得上她們的速度，
而且還做着Advanced version了！*鼓掌*
除了Jillian之外，BeFit裡還有一個導師叫Denise Austin的，我也蠻喜歡的。
如果之前介紹的對你來說都沒有難度的話，
那我就會建議你挑戰這位啦！
Shaun T也是美國知名的健身教練，
曾經還是Madonna和Mariah Carey的指定舞者哦！
他設計了兩個在全球熱賣的健身運動課程，
一個是專攻練腹肌的Hip Hop Abs，
另一個則是超級無敵難/挑戰性極高的Insanity Program。
兩個Program都是一周運動6天，週日休息的。
兩個Program都是一周運動6天，週日休息的。
他這兩個Program之所以會這麼紅，
都是因為他guarantee你如果照着做，
乖乖配合他們設計的時間表運動和進食，
肯定會看到result的哦！是不是很吸引！
不過可惜的是，YouTube裡都沒有他的完整教學視頻哦！
YouTube裡只有他們的Commercial Video。
Hip Hop Abs和Insanity的健身視頻我都有，
都是魔王花了很多時間下載給我的，
他常說他在精神上支持我！他到底幾時才肯給我瘦下來啊！
Hip Hop Abs我做了一個星期，
還是不懂得該如何使力，所以我換了Insanity來做。
還是不懂得該如何使力，所以我換了Insanity來做。
單單只是聽到insanity就應該多少可以了解得到到底有多恐怖吧！
第一次開始做insanity的時候，
我連前面的warm up都做不完就已經躺在地上動彈不得了！我沒有誇張！
我可是用了大約1-2個星期的時間把自己的體力練好，才敢再挑戰！
上個星期第一次我勉強成功做完一個完整的運動啊！！
就連他的助手/學生們，大約30人左右的video，
雖然他們個個身材結實，都有6塊腹肌，單是他們有些時候也快頂不順了！超級insane！
所以這個課程，真的是太難了！
如果個人沒有非常清晰的目標，放棄率會超高的！
我訓練自己的方式：
由於我一個人練習，所以目標必須要非常清晰，
這樣，在自己想要放棄之際，才可以找到動力繼續堅持下去。
基本上我為自己設定每天必做的運動:
1個高段班/終極班 （約40-45分鐘）
1-2個XHIT/Blogilates的運動（10-15分鐘）à注重於我想要在加強的部位
可以看得出我很隨性，完全沒有follow時間表的 XD
也順便分享一下之前美人分享給我的另外一個本地美女部落客，
看了這麼多國外的部落格，想不到本地也有這樣的部落格，
我想看到她這樣的大美女，大家會比較有動力、也會更加積極去運動了吧！
我很喜歡她這篇文章，完完全全寫出了我的感受。
自從健身之後，感覺真的超好的，人也無形中變得比較積極。
以上分享的頻道(YouTube Channel)涉及數名教練，
個人能力有限，我並沒有嘗試所有教學視頻，
文章分享的是我個人比較喜歡的導師和視頻哦！
當然你可以去嘗試其他的教練/頻道，再來和我一同討論哦！
又或者以後等我再收集足夠的資料，再做分享也不一定哦！
Look like a beauty,
train like a beast
16 花言花语
做么没放你美美性感的照片的呵呵呵
回复删除不好意思哦！
删除原本想要放的，可是之前拍的照片在external memory card裡，
不懂發生什麼事，我一直開不到。。要找人救命了！
所以只好等下一次有機會我再發照片吧～
sally dear啊，我不断scroll的同时，不断希望看到你那成功的照片。
回复删除来，whatsapps下我，motivate以下我~
Whatsapp你之前的照片了，希望對你有幫助！:D
删除Sally你毅力好强！
回复删除我真的要向你看齐了！！尤其我这种生了baby后的，好难减 =((((
Insanity最近很火红！我那天做了8分钟而已宝贝就吵我了！我也要加油！！！
你也很有毅力啊！我看你從生了寶寶之後也是瘦了好多啊！
删除哇塞！你也在做insanity啊？好強！
帶你家寶貝陪你一起動一動咯！哈哈哈～
我想他跟着你一起運動的話，一定會很可愛吧！
我看了这样多分享
回复删除你越来越花心思在健身
弄到我要面壁思过画圆圈了
那个insanity 我应该不能进行，太激烈了
我希望你能继续维持下去，还有影响你的另一半也加入
哈哈！！才能达到你的目标
沒辦法，要美要健康，就得付出啊～
删除不要浪費時間去畫圈圈了啦～ 趕快動起來！哈哈哈！
（不過老實說，我覺得你的進展還逼我好啊！）
對啊，insanity我覺得你還是別做比較好，你適合溫和一點的。
我的另一半對於我的努力似乎好像無動於衷咧～
我每次send照片給他看，他只是說good而已。。
非常冷淡。。 >.<
insanity太强了…@_@
回复删除Vincent哥，想不到你也懂！
删除真的很強！@@
我也一直在期待你的照片哩！看不到好失望喔 XD
回复删除好想看看你的手臂！我女儿偶尔会抖我的byebye arm来玩 ＞.＜ 我也想摆脱byebye arn！
啊！真不好意思啊！當時拍的照片在手機裡可是卻corrupted，救不回來了！*痛哭*
删除我這幾天有嘗試想要拍我的手臂，可是自己自拍，還真的很難拍到手臂呀！>.< 給我多一點時間試看！
你有沒有這麼誇張啊！我覺得手臂會比身體其他部位來得容易瘦耶！
可以試試看我分享的那個短片，我覺得挺不錯的。
我来了！！！（需要这样大声鬼叫咩？三pat! X'D）
回复删除昨天刚刚在Lea Centre扫货回来！
买了一双NIKE Women Training的sport shoes!
还有两件Sport Bra（不敢省！）！
裤子我就没有特别花钱买了，随便短裤就okay了！
啊其实有没有关系的hor? 我知道sport bra要protect胸部，
裤子应该没有什么影响吧？（加上我做的都是home workout！）
我的毅力慢慢在增加当中！特别当妳看到results出来过后！
刚开始是在是累到不行，简直就是像条狗（舌头一直吐出来！）
后来慢慢build up stamina就能跟上了！
我做的是朋友介绍的Dailyhiit，从Day 1 - Day 5,
然后现在自己combine要做的exercise。
30sec one pose, rest 10 sec, 2nd pose...一共3 rounds。
我都是拿Cardio的比较多，burns fat比较快！哈哈哈～
加上我人懒，10 minutes的intense workout绝对适合我！
（基本上没有机会给自己excuse啦！X'D）
除了这些以外，我另外还加了stretching！
因为我的筋骨比较硬，就是下腰动到地板都不行那种！（请自行想象！）
从小到大（okay,现在要老了！）都不行！！
但自从做了stretching过后，慢慢地有进展！
现在可以摸到地板了！太让我有motivation！
当然那些天生软骨的就不能明白我这种硬骨的喜悦了！X'D
After stretching, muscles也比较flexible!
之后我就开始我的workout！所以10mins加10mins就20mins。
妳比较GENG一点，花的时间比较长！效果应该更加明显！
喝！喝！喝！我也要多多加油！我有甩掉一点油了，但还是肉肉！
要再多多加油了！！读了妳这篇很有动力！！！gambateh!!
='D ='D ='D !!!
哇塞！你的留言好長！不好意思，我拖到現在才回复你！請原諒我！
删除首先，我想說的是，我好好好好好好好好好想你啊！！（一起38）xD
我也和你一樣耶！high 5！沒有投資在褲子上，哈哈哈！我都是穿睡覺褲來做的！哇哈哈哈～～
我想應該沒有什麼關係吧，只要穿得舒服就可以了～～
真的很開心知道你進展得這麼好呀！
看著自己一天比一天進步的感覺是不是很爽？哈哈哈哈～～
姑娘，你舌頭一直吐出來算好咯！你看我你可能會嚇到，我有時候也是會做到面目猙獰，很可怕的！哈哈哈！
我當作是順便練我的臉部肌肉咯，哇哈哈哈～～
Dailyhiit我之前有看過，不過我還沒有嘗試也！
我近期也是做cardio比較多，雖然每次累到鬼醬，不過出了整身汗真的超爽！排毒！排毒！
你的精神很好，不給自己機會excuse！我也要多多向你學習！！
Eva，我完全可以了解你的感受！！*擁抱*
我的骨頭也是很硬的，每次拉，每次叫！哈哈哈！！
不過有stretching真的感覺比較好，整個肌肉都鬆了，而且肌肉也不會這麼酸痛。
不要緊，慢慢來，workout is a journey。
很開心又多了一個和自己有相同目標的朋友！愛死你了！！哈哈哈～～
我們一起加油！！
Hi Sally! 不知道你还记得我吗？我们好像有缘见过一次面。
回复删除那个瘦手臂的真的这么有效吗？（就是那个Angel Wings?)
我最近都在跳郑多燕的，可是好像没有什么看的到的效果 （可能是我没有每天练得事) 哈哈！
我也要摆脱拜拜袖！
Hi, Fiona！我当然还记得你啊！！对对，我们曾经在聚会里见过，我没有忘记。
删除瘦手臂的运动我个人认为需要每天花个10-15分钟左右会比较容易看到效果哦！
郑多燕的效果不是很快会看到，大约需要一个星期运动3-4次，维持一个月，才会看到比较明显的运动。
文章中我分享的angel's wing和chest and back workout，我个人觉得不错下，是我蛮常练的。