女魔頭 ♥ 健身

健身 | My Fitness Journey | Look like a beauty, train like a beast

星期一, 七月 29, 2013

這篇答應分享我個人歸類為中段班、高段班和終極班的健身運動~
注:這些歸類是依據我目前的狀況而定的哦!(因人而異哦!)



在我還沒開始之前,想要提醒大家幾件事:
  •  即將分享的健身運動,有些視頻並沒有包括熱身哦!
    • 所以大家一定要事先自己熱身哦!可別忽略了這些小動作哦!熱身可以先讓你的脛骨暖身,避免運動傷害哦!一定一定要記得哦!
  • 不管你是哪一個班級的,must know your limits
    • 當你已經很努力push自己後,還是覺得太累太辛苦的話,別勉強,休息一下再繼續!沒有人取會笑你!Fitness is a journey!休息是為了走更長遠的路!還有記住,休息不是叫你放棄!
  • 給高段班和終極班:運動時,別忘了補充你的水份哦!
    • 喝水時,我個人建議小口小口喝,就滋潤一下嘴巴和喉嚨就好,別像導師/教練他們一樣拼命灌水。當然這也是因人而異的。我個人經驗是灌得太快,之後運動會出現反胃的狀況/肚子太多水,之後的運動會做得比較吃力。
  • 不管你做着什麼樣的運動,都要記得控制/留意你的呼吸。
    • 呼吸得對可是會事半功倍的哦!記得不要憋氣哦,這樣你反而會做得很辛苦,效果也沒那麼好哦!




中端班:XHIT Daily

XHIT channel有好多位導師(美女教練居多)。
喜歡XHIT的原因很簡單,
我喜歡他們的拍攝和編輯的手法~
對,就這麼簡單。。




會留意XHIT全都是因為他們有一系列的Victoria Secret Model的運動!
她們家有一系列的名人/名模為名的健身運動哦!

沒辦法,我一開始健身的動力都來自VS的模特兒們啊~
除此之外,我在筆電裡收集的健身視頻還是參考她們而命名的!
Folder,叫做“我是名模!!!”(有夠不要臉的)
再來打開就是依據各個不同的部位而命名的folder,都是Angel(部位)。

再來,我是個典型的雙子座,所以單一的運動對我來說會比較悶。
剛好XHIT就解決了我方面的問題,她們常上載新的運動讓我們嘗試哦!



XHIT的運動都不會很長,大約10-20分鐘左右,多數都是局部運動,
她們的運動都不會太難,使用的器材最多也是啞鈴罷了~
我目前在做的運動多數是注重在腹部、手臂和背後的哦!



分享幾個我個人比較愛的導師和運動,
我個人很喜歡這個叫Rebecca Louise的導師~




自從練了她們家的手臂運動,
我的拜拜袖就從此和我說byebye了~~
現在手怎麼搖都沒有在晃耶!!超開心的!!
而且,重點是都不會練到手臂太大隻哦!(看導師就知道)
偷偷告訴大家,除了我的腿之外,現在最滿意的部位就是我的手臂啦~~ XDDD



高端班:BeFit

我個人認為BeFit有點像是XHIT的進階版。
BeFit的視頻也有局部的運動,只是可能會比較intanse一點(難度高一點)。
BeFit也和XHIT一樣,也有好多名導師(而且各個來頭不小哦!)



當中,我最愛Jillian Michaels這位魔鬼教練啦!
其實我也是因為她才關注到這個頻道的~

Jillian Michaels是美國非常有名的健身教練也是健康專家,
拍攝的電視節目在美國也相當紅,據說她的收視率是每週高達1500多萬人收看啊!
她的節目有《The Biggest Loser》和《Losing It With Jillian》的真人秀。

喜歡Jillian的健身視頻,
她的健身運動後面每次都會有兩名助手,
一個是做Beginner Version,另一個則是做Advanced Version的,
所以你可以依據你個人的進度而改變你的訓練!


除此之外,Jillian還會不時走到兩位助手身邊告訴你得注意什麼,
要怎樣做、要避免什麼動作、要怎樣呼吸等。
這是我發現其他導師忽略的地方。
當然,Jillian還會在適當的時候逼你繼續做(我喜歡她的方式!)
我覺得做她的運動,我會比較motivated



我目前在做的運動是Jillian出名的
『Jillian Michaels 6 week six pack abs workout』
開始時,我根本跟不上,也做不完她的運動,
不過我沒放棄,慢慢來,直到現在的我已經可以跟得上她們的速度,
而且還做着Advanced version了!*鼓掌*



除了Jillian之外,BeFit裡還有一個導師叫Denise Austin的,我也蠻喜歡的。

終極班Insanity by Shaun T

如果之前介紹的對你來說都沒有難度的話,
那我就會建議你挑戰這位啦!



Shaun T也是美國知名的健身教練,
曾經還是MadonnaMariah Carey的指定舞者哦!
他設計了兩個在全球熱賣的健身運動課程,
一個是專攻練腹肌的Hip Hop Abs
另一個則是超級無敵難/挑戰性極高Insanity Program
兩個Program都是一周運動6天,週日休息的。




他這兩個Program之所以會這麼紅,
都是因為他guarantee你如果照着做,
乖乖配合他們設計的時間表運動和進食,
肯定會看到result的哦!是不是很吸引!

不過可惜的是,YouTube裡都沒有他的完整教學視頻哦!
YouTube裡只有他們的Commercial Video

Hip Hop AbsInsanity的健身視頻我都有,
是魔王花了很多時間下載給我的
他常說他在精神上支持我!他到底幾時才肯給我瘦下來啊!

Hip Hop Abs我做了一個星期,
還是不懂得該如何使力,所以我換了Insanity來做。
單單只是聽到insanity就應該多少可以了解得到到底有多恐怖吧!



第一次開始做insanity的時候,
我連前面的warm up都做不完就已經躺在地上動彈不得了!我沒有誇張!
我可是用了大約1-2個星期的時間把自己的體力練好,才敢再挑戰!
上個星期第一次我勉強成功做完一個完整的運動啊!!
就連他的助手/學生們,大約30人左右的video
雖然他們個個身材結實,都有6塊腹肌,單是他們有些時候也快頂不順了!超級insane!

所以這個課程,真的是太難了!
如果個人沒有非常清晰的目標,放棄率會超高的!



我訓練自己的方式:
由於我一個人練習,所以目標必須要非常清晰,
這樣,在自己想要放棄之際,才可以找到動力繼續堅持下去。

基本上我為自己設定每天必做的運動:
1個高段班/終極班 (約40-45分鐘)
1-2個XHIT/Blogilates的運動(10-15分鐘)à注重於我想要在加強的部位
可以看得出我很隨性,完全沒有follow時間表的 XD



也順便分享一下之前美人分享給我的另外一個本地美女部落客,
看了這麼多國外的部落格,想不到本地也有這樣的部落格
我想看到她這樣的大美女,大家會比較有動力、也會更加積極去運動了吧!

我很喜歡她這篇文章,完完全全寫出了我的感受。
自從健身之後,感覺真的超好的,人也無形中變得比較積極。




注:
以上分享的頻道(YouTube Channel)涉及數名教練,
個人能力有限,我並沒有嘗試所有教學視頻,
文章分享的是我個人比較喜歡的導師和視頻哦!
當然你可以去嘗試其他的教練/頻道,再來和我一同討論哦!
又或者以後等我再收集足夠的資料,再做分享也不一定哦!

Look like a beauty, train like a beast



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16 花言花语

  1. 做么没放你美美性感的照片的呵呵呵

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    1. 不好意思哦!
      原本想要放的,可是之前拍的照片在external memory card裡,
      不懂發生什麼事,我一直開不到。。要找人救命了!
      所以只好等下一次有機會我再發照片吧~

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  2. sally dear啊,我不断scroll的同时,不断希望看到你那成功的照片。
    来,whatsapps下我,motivate以下我~

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    1. Whatsapp你之前的照片了,希望對你有幫助!:D

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  3. Sally你毅力好强!
    我真的要向你看齐了!!尤其我这种生了baby后的,好难减 =((((

    Insanity最近很火红!我那天做了8分钟而已宝贝就吵我了!我也要加油!!!

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    1. 你也很有毅力啊!我看你從生了寶寶之後也是瘦了好多啊!
      哇塞!你也在做insanity啊?好強!
      帶你家寶貝陪你一起動一動咯!哈哈哈~
      我想他跟着你一起運動的話,一定會很可愛吧!

      删除
  4. 我看了这样多分享
    你越来越花心思在健身
    弄到我要面壁思过画圆圈了
    那个insanity 我应该不能进行,太激烈了

    我希望你能继续维持下去,还有影响你的另一半也加入
    哈哈!!才能达到你的目标

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    1. 沒辦法,要美要健康,就得付出啊~
      不要浪費時間去畫圈圈了啦~ 趕快動起來!哈哈哈!
      (不過老實說,我覺得你的進展還逼我好啊!)
      對啊,insanity我覺得你還是別做比較好,你適合溫和一點的。

      我的另一半對於我的努力似乎好像無動於衷咧~
      我每次send照片給他看,他只是說good而已。。
      非常冷淡。。 >.<

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  5. 回复
    1. Vincent哥,想不到你也懂!
      真的很強!@@

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  6. 我也一直在期待你的照片哩!看不到好失望喔 XD
    好想看看你的手臂!我女儿偶尔会抖我的byebye arm来玩 >.< 我也想摆脱byebye arn!

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    1. 啊!真不好意思啊!當時拍的照片在手機裡可是卻corrupted,救不回來了!*痛哭*
      我這幾天有嘗試想要拍我的手臂,可是自己自拍,還真的很難拍到手臂呀!>.< 給我多一點時間試看!
      你有沒有這麼誇張啊!我覺得手臂會比身體其他部位來得容易瘦耶!
      可以試試看我分享的那個短片,我覺得挺不錯的。

      删除
  7. 我来了!!!(需要这样大声鬼叫咩?三pat! X'D)
    昨天刚刚在Lea Centre扫货回来!
    买了一双NIKE Women Training的sport shoes!
    还有两件Sport Bra(不敢省!)!
    裤子我就没有特别花钱买了,随便短裤就okay了!
    啊其实有没有关系的hor? 我知道sport bra要protect胸部,
    裤子应该没有什么影响吧?(加上我做的都是home workout!)

    我的毅力慢慢在增加当中!特别当妳看到results出来过后!
    刚开始是在是累到不行,简直就是像条狗(舌头一直吐出来!)
    后来慢慢build up stamina就能跟上了!

    我做的是朋友介绍的Dailyhiit,从Day 1 - Day 5,
    然后现在自己combine要做的exercise。
    30sec one pose, rest 10 sec, 2nd pose...一共3 rounds。
    我都是拿Cardio的比较多,burns fat比较快!哈哈哈~
    加上我人懒,10 minutes的intense workout绝对适合我!
    (基本上没有机会给自己excuse啦!X'D)

    除了这些以外,我另外还加了stretching!
    因为我的筋骨比较硬,就是下腰动到地板都不行那种!(请自行想象!)
    从小到大(okay,现在要老了!)都不行!!
    但自从做了stretching过后,慢慢地有进展!
    现在可以摸到地板了!太让我有motivation!
    当然那些天生软骨的就不能明白我这种硬骨的喜悦了!X'D

    After stretching, muscles也比较flexible!
    之后我就开始我的workout!所以10mins加10mins就20mins。
    妳比较GENG一点,花的时间比较长!效果应该更加明显!

    喝!喝!喝!我也要多多加油!我有甩掉一点油了,但还是肉肉!
    要再多多加油了!!读了妳这篇很有动力!!!gambateh!!

    ='D ='D ='D !!!

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    1. 哇塞!你的留言好長!不好意思,我拖到現在才回复你!請原諒我!
      首先,我想說的是,我好好好好好好好好好想你啊!!(一起38)xD
      我也和你一樣耶!high 5!沒有投資在褲子上,哈哈哈!我都是穿睡覺褲來做的!哇哈哈哈~~
      我想應該沒有什麼關係吧,只要穿得舒服就可以了~~

      真的很開心知道你進展得這麼好呀!
      看著自己一天比一天進步的感覺是不是很爽?哈哈哈哈~~
      姑娘,你舌頭一直吐出來算好咯!你看我你可能會嚇到,我有時候也是會做到面目猙獰,很可怕的!哈哈哈!
      我當作是順便練我的臉部肌肉咯,哇哈哈哈~~

      Dailyhiit我之前有看過,不過我還沒有嘗試也!
      我近期也是做cardio比較多,雖然每次累到鬼醬,不過出了整身汗真的超爽!排毒!排毒!
      你的精神很好,不給自己機會excuse!我也要多多向你學習!!

      Eva,我完全可以了解你的感受!!*擁抱*
      我的骨頭也是很硬的,每次拉,每次叫!哈哈哈!!
      不過有stretching真的感覺比較好,整個肌肉都鬆了,而且肌肉也不會這麼酸痛。
      不要緊,慢慢來,workout is a journey。
      很開心又多了一個和自己有相同目標的朋友!愛死你了!!哈哈哈~~

      我們一起加油!!

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  8. Hi Sally! 不知道你还记得我吗?我们好像有缘见过一次面。
    那个瘦手臂的真的这么有效吗?(就是那个Angel Wings?)
    我最近都在跳郑多燕的,可是好像没有什么看的到的效果 (可能是我没有每天练得事) 哈哈!
    我也要摆脱拜拜袖!

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    1. Hi, Fiona!我当然还记得你啊!!对对,我们曾经在聚会里见过,我没有忘记。
      瘦手臂的运动我个人认为需要每天花个10-15分钟左右会比较容易看到效果哦!
      郑多燕的效果不是很快会看到,大约需要一个星期运动3-4次,维持一个月,才会看到比较明显的运动。
      文章中我分享的angel's wing和chest and back workout,我个人觉得不错下,是我蛮常练的。

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